Dieta fácil – Menú 1

Siempre es difícil el comenzar una dieta, ya sea por la frustración a no poder comer lo que nos gusta o por el miedo a quedarse con hambre, etc. La situación es que no debemos pensar así, sino que va a ser algo que nos va a beneficiar, tanto física, como saludablemente.

Es por eso que vamos a trabajar con una dieta inicial en la que no nos será tan difícil comenzar en este mundo. Es una dieta para un mes en la que si cumplimos podremos bajar de 2 a 3 kilos tranquilamente.

Manejaremos un menú de 7 días el cual podremos turnar durante el mes, aquí les dejo el día uno:

Desayuno
Omelet de 2 claras de huevo con una porción de flor de calabaza y 30gr de queso panela, una taza de melón y media rebanada de pan integral tostada.

Refrigerio
Una barrita de cereal baja en grasa de máximo 100 kc

Comida
200gr de pechuga de pollo al limón y pimienta, a la plancha y sin grasa.
Como acompañamiento 3 cucharadas de ensalada de jitomate, zanahoria y apio, recuerda siempre utilizar aderezo light o vinagreta.
1 papa chica al horno con pimienta y paprika

Cena
Unas calabacitas a la mexicana con 2 salchichas de pavo.

Tengo piel de naranja

A ninguna nos gusta la piel de naranja, te dejamos unos consejos que te ayudarán a prevenirla o disminuirla.

• Toma mucha agua para eliminar líquidos y toxinas
• Evita o reduce el consumo de sal ya que provoca la retención de líquidos.
• Disminuye el consumo de las grasas y azúcares refinadas porque producen toxinas que se acumulan en los glúteos y muslos.
• Haz ejercicio frecuentemente
• Procura no estar mucho tiempo sentada o de pie, túrnate y cada vez que puedas estira las piernas o camina unos minutos.
• Al sentarte no cruces las piernas ya que la presión que se ejerce dificulta la circulación zona inguinal.
• Por último, toma diuréticos naturales como el agua de Jamaica sin azúcar, por lo menos una vez a la semana, esto para ayudar a depurar de un modo más rápido el cuerpo.

Cuerpo de pera u obesidad ginoide

Como hablamos anteriormente, la grasa tiende a acumularse en ciertas áreas del cuerpo, en el caso de la forma de pera, la grasa se acumula en la parte inferior del cuerpo, es decir, en los glúteos, muslos y cadera.

Este tipo de cuerpo es muy común entre las mujeres y no representa un factor de riesgo grave en cuestión de salud, sin embargo, el problema fuerte es físico, ya que no es estético.

¿Cómo solucionarlo? Trabaja esa área, sal a correr, caminar, etc., y haz ejercicio que te ayude a tonificar esa área como sentadillas.

Busca una dieta en la que puedas perder peso y que al mismo tiempo te proporcione la energía necesaria para poder realizar las actividades físicas.

Ahorra con tu dieta

No siempre hacer una dieta tiene que ser caro, aquí unos tips que pueden ayudarte a ahorrar dinero:

1.  Busca las ofertas.Haz un menú semanal y haz tus compras en los días de promoción de los centros comerciales o en mercados populares, así podrás conseguir fruta y verdura de temporada a menor precio.
   
2. Compra por mayoreo. Siempre es más barato comprar por mayoreo o a granel en lugar de cantidades unitarias, por ejemplo en lugar de comprar un vasito de yogurt compra por litro.
   
3. Sustituye algunos alimentos. Lo más costoso en una dieta son las proteínas. No es necesario gastar en cortes de carne costosos, puedes buscar cortes más baratos o partes de pollo más económico, es decir, en lugar de una milanesa puedes comprar falda de res. 

Sabes si tienes sobrepeso – cuerpo de manzana

La grasa está distribuida en todo el cuerpo, sin embargo tiende a concentrarse en ciertas zonas según nuestro tipo de cuerpo, te presentamos los dos más comunes, aunque en ocasiones se podrían presentar ambos, por lo mientras hablaremos sobre el cuerpo de manzana u obesidad androide.

Es cuando la parte superior del cuerpo es más ancha que la inferior, la acumulación de grasa está principalmente en los brazos, en el vientre y en la papada.

Esto nos indica que estamos almacenando lípidos alrededor de los órganos que tenemos en el área del abdomen, lo que nos lleva a estar en riesgo de contraer enfermedades de tipo ginoide y del sistema cardio vascular.

¿Cómo solucionarlo? Haz ejercicio aeróbico y fortalece el abdomen y tronco, así mismo, comienza una dieta baja en grasa y carbohidratos.

Saber si tienes sobrepeso - Mide tu cintura

El hacer la medición de nuestro vientre nos ayuda a saber cuál es el porcentaje de grasa abdominal en nuestro cuerpo.

Es importante saber el diámetro de nuestra cintura, ya que ahí es donde mas líquidos se almacenan al igual que alrededor de los órganos de esa zona.

Es peligroso tener dicha acumulación ya que corremos el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular e hipertensión.

Para conocer en qué grado te encuentras, toma una cinta métrica, ponla justo entre las costillas y el ombligo, busca tu resultado en la siguiente lista:

• Normal: 58.5 a 81.9 cm 
• Exceso ligero: 82 a 84.9cm 
• Exceso con riesgo: 85cm en adelante 

Si tu medida es de 85 o mayor, ¡cuidado! Debes buscar el modo de bajar de peso rápidamente ya que estás acumulando mucho tejido en el área abdominal.